na boki

[...] hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-43kg-45.5kg) -tym systemem poszło bez większych problemów, ruchy były wolne, i kontrolowane. 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -ciężko było, ruchy były niestarannie wykonane. 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -trzeba było powalczyć 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 [...]

[...] rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (45.5kg-48kg-50.5) -ciężko, ale poszło :) 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie wykonałem wszyskich powt. 8 [...]

[...] powt były z przechwytem. 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (34.5kg) -zmęczyłem się troche 4 WL 12-9-4 (48kg-50kg.5-53kg) -myślałem, że będzie lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lekko, żałuje, że nie dołożyłem 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (25-30kg) -nie było źle, czułem barki. 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) [...]

[...] będzie bardziej gładka), dodajemy jaja i na małym ogniu szybko mieszając widelcem doprowadzamy do bulgotania. Tutaj radzę uważać bo może bardzo bulgotać i pryskać na boki dlatego cały czas energicznie ( %-) )mieszamy. Mieszane sprawi też, ze z jajka nie będzie białych glutów. Jeżeli truskawki mamy mrożone to dodajemy je do garnka jak [...]

[...] 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie na [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?

Dzisiejszy trening: Środa: barki, plecy unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 42kg x5 42kg x5 45kg x5 podciaganie sztangi do brody 30kg x12 30kg x10 30kg x10 podciaganie na drazku + wiosłowanie x8 x7 x6 35kg x5 45kg x5 55kg x5 martwy 55kg x10 73kg x8 73kg x8 dzis trening nie byl konretny bo musielismy [...]

[...] ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, żyj dla swojej siłowni, dla swoich mięśni. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni . Mała sylweta? pomoże metka. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka

[...] koksu sto kałuży. Każdego dnia jestem coraz większy. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, żyj dla swojej siłowni, dla swoich mięsni. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni . Mała sylweta? pomoże metka.

[...] Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć i rosnąć. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan.Belka. Duży i silny ma zawsze racje. Dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków. Ćwiczę więc jestem... [...]

Preria ale na boki wtedy pójdzie a ty chcesz do góry. Stajesz, ze sztangą i jedziesz od kostek po szyję obracając sztangę równomiernie wokół ciała zwiększając nacisk w problemowych partiach takich jak biodra i powoli zwalniając ucisk zbliżając się ku tym rejonom które chcesz powiększyć. Możesz też dla polepszenia efektu wykonywać krótsze [...]

Początkowe cieżary treningo B wygladają nastepująco PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 110kg x5 100kg x7 90kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 80kg x5 75kg x8 70kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 10kg x6 8kg x8 6kg x15 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 40kg x5 35kg x7 30kg x8 + 2 oszukane DIPY [...]

kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

Witam czy może być taki trening barków ??? wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie sztangielek na boki 4serie(8-10)powtorzeń,

byłem u lekarza, stwierdził że kifoza jest w lekkim stadium (czy coś w ten deseń) i dał mi karteczkę z ćwiczeniami jakby korekcyjnymi typu przekładanie głowy na boki w leżeniu, "wciskanie" jej w ziemię itd. Jestem po tym żeczywiście prosty ale przez jakieś 20 minut.

[...] / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 4x20 / 4x20 / 4x20 4x20 / 4x20 / 4x20 5x20 / 5x20 / 5x20 6x20 / 6x20 / 6x20 7x20 / 7x20 / [...]

[...] na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark Unoszenie hantli na boki na prostych łokciach Szrugsy z hantlami(robię takie jakby kółka kapturami w górnej fazie ruchu) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramienia [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s (dołożyłem ciężaru - wydłużając nieco przerwę między seriami) 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]